カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
スティック野菜とヨーグルトディップエネルギー73 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
456
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
Aギリシャヨーグルト50.0 g
-
Aファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
