電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎ
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎ
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
新玉ねぎはみずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
0.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
277
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
18
mg
リン
58
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
0.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
277
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
18
mg
リン
58
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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新玉ねぎ170 g
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ぽん酢しょうゆ小さじ1と1/3 (8 g)
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新玉ねぎ1個 (180 g)
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ぽん酢しょうゆ8.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをします。電子レンジ(600w)で３分半加熱し、やわらかくします。
加熱時間は１人分の目安です。
2
ぽん酢しょうゆを回しかけて出来上がりです。
