鶏肉とピーマンの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢9.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g