カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ:脂質異常症
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主菜カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g
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汁物野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g
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副菜ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g
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その他麦ご飯(押麦2割)(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
材料: 19 品
野菜・果実類
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もやし1/4袋 (51 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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A小ねぎ2.0 g
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Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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じゃがいも1/6個 (22 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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マッシュルーム1個 (16 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
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ぶりの切り身70.0 g
肉類
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ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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ひよこ豆水煮10.0 g
その他
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塩麹3.0 g
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練りわさび1.0 g
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麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aぽん酢しょうゆ15.0 g
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Aごま油1.0 g
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オリーブ油1.0 g
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酒7.5 g
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塩0.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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マヨネーズ3.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g