豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ:脂質異常症
-
主菜豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g
-
副菜にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g
-
副菜アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
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Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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アボカド1/3個 (71 g)
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里いも(皮付き)1個 (47 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
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サラダ油2.0 g
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A醤油2.0 g
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A酒5.5 g
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Aみりん6.0 g
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A砂糖4.0 g
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A豆板醤1.0 g
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ごま油2.5 g
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A塩0.4 g
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みそ3.0 g