子供も大好き アジのピカタ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
81
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
Aカレー粉1.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
