牡蠣のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
104
mg
リン
218
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
104
mg
リン
218
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
12.5
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
