スパイシーポークソテー + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
