厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
