小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
