牛肉のみぞれ和え + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
