豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.1 g
-
白ごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢20.0 g
