桜えびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
