白身魚と野菜のフリッター + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)8.5 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.4 g
-
A酒2.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
B小麦粉15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
