塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
