漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかずエネルギー330 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜の水キムチエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
31.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
31.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
10.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜120 g
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
