鮭とごぼうの胡麻味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とごぼうの胡麻味噌煮エネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき3.0 g
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
