誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
副菜
お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
アサリと水菜とジャガイモのスープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
