牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
146
mg
リン
447
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
146
mg
リン
447
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
