にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)31.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
