栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
188
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
188
mg
リン
503
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りからし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
