豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
116
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/2個 (90 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
白だし1.0 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
