野菜たっぷり玉子粥 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:ダイエット
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主食野菜たっぷり玉子粥エネルギー190 kcal食塩1.1 g
-
副菜ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g
-
主菜フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g
-
その他ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
572
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
572
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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かぶ1/4個 (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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しいたけ1/2枚 (7.5 g)
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糸三つ葉3.3 g
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枝豆36 g
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ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
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たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
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ひじき(乾燥)1.2 g
-
あじ(干物)92 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽精米40 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ1.0 g
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塩0.4 g
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和風だしの素0.6 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
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砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
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油3.0 g