スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ2/3袋 (76 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
