豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.5 g
-
酒17.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
