ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め

ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め

  • エネルギー 39 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め

  • エネルギー 39 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
それいゆ★さんのレシピ
5分以内

調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
39 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
2.4 g
炭水化物
2.1 g
糖質
0.4 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
434 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
49 mg
リン
68 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
39 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
2.4 g
炭水化物
2.1 g
糖質
0.4 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
434 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
49 mg
リン
68 mg
1.3 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
225 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
162 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • しらす
  • ごま油
  • レモン汁
  • しょうゆ
  • こしょう
  • ほうれん草
  • しらす
  • ごま油
  • レモン汁
  • しょうゆ
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ごま油をひき、しらすを炒めます。少し色づいてきたら、ほうれん草を加えて炒めます。

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このレシピに使われている食材について


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