愛媛の郷土料理 いも炊き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
愛媛の郷土料理 いも炊きエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ5.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bこい口しょうゆ1.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
