脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
