まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
147
mg
リン
471
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
147
mg
リン
471
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
