玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ1.9 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
