胡桃とごぼうのゴママヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
春野菜のごろっとスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/4個 (33 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
