簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
