えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
117
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
117
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
