寒天で簡単 豆乳ブランマンジェ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 0.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
魚介・海藻類
-
粉寒天1.3 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
スキムミルク2.5 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳72.5 g
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉6.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
ピュアココア2.5 g
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.5 g
