梅めかぶ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 916kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 156.8g
- 食物繊維 21.0g
- 4 品
- 916kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 156.8g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらと菜の花のホットサラダ風エネルギー223 kcal食塩1.3 g -
副菜
新ごぼうの甘酢南蛮エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主食
梅めかぶ納豆丼エネルギー316 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
156.8
g
糖質
135.8
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
232
mg
リン
630
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
156.8
g
糖質
135.8
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
232
mg
リン
630
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新ジャガが好ましい)1/3個 (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒7.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
