小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
38.2
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2252
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
143
mg
リン
668
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
13.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
38.2
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2252
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
143
mg
リン
668
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
404
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
13.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ14.5 g
-
コンソメ1.0 g
