鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
157
mg
リン
563
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
157
mg
リン
563
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
スイートチリソース5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A酢2.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
