ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
335
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
335
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
