鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/4丁 (65.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
