鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
125
mg
リン
434
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
