レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
119
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
119
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
