カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.5 g
