ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/2個 (27 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌9.0 g
-
油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
