舞茸とピーマンの塩昆布炒め
- エネルギー 52 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
舞茸とピーマンの塩昆布炒め
- エネルギー 52 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
舞茸の風味が食欲をそそる食物繊維たっぷりの一品です。ごまの風味で塩分控えめでも美味しくいただけます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
239
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
16
mg
リン
48
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
52
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
239
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
16
mg
リン
48
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
まいたけ
60 g -
ピーマン30 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.2 g
-
塩昆布2 g
-
みりん小さじ1/2 (3 g)
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
まいたけ
3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
塩昆布2.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まいたけは手でほぐします。ピーマンは細切りにします。
2
フライパンにサラダ油を中火で熱し、まいたけとピーマンを加え、塩を振って炒めます。
ここで下味をつけるのがポイント。最初に塩を振ることで、野菜全体に程よい味がつき、風味豊かに仕上がります。
3
しんなりとしたら塩昆布、みりん、しょうゆを加え炒め合わせます。
4
汁けがなくなったら器に盛り、白ごまを振ります。
