鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
