大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
135
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
135
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
