本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
