豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
