サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2399
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2399
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
