アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこりあったかカリフラワーポタージュエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
カリフラワー120 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
普通牛乳30.0 g
-
クリーム(植脂)10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(乾)1.8 g
-
バター4.0 g
